유방암 위험을 줄이기 위한 생활습관

금연, 술 제한, 영양가 있는 식단을 따르는 것과 같은 특정한 생활 방식의 권고는 유방암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 현재로서는 유방암을 예방할 방법이 없습니다. 하지만, 여러분이 통제할 수 있는 체중과 신체 활동 수준과 같은 요소들을 포함하여 유방암에 대한 몇 가지 입증된 위험 요소들이 있습니다. 이것은 생활 방식의 변화를 통해 유방암에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 것을 의미합니다. 오늘은 유방암 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 생활습관에 대해 소개해 보려고 합니다.

▣ 유방암 위험을 줄이기 위한 방법: 10가지 생활습관 추천

1. 신체적으로 활동적인 상태를 유지하세요.

신체 활동은 유방암의 위험을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 그것은 건강한 체중을 유지하는 데 한몫하고 있습니다. 게다가, 그것은 여러분의 건강을 전반적으로 증진시키기 위해 근육과 심장을 강화시킬 수 있습니다.

매일 적어도 30분 동안 움직이도록 하세요. 건강한 성인들은 일주일에 150분의 적당한 유산소 운동이나 75분의 격렬한 유산소 운동을 계획하는 것이 좋습니다.

만약 여러분이 아직 활동적이지 않다면, 여러분은 긴 피트니스 세션에 바로 뛰어들 필요가 없습니다. 당신은 작은 것으로 시작할 수 있고 더 길고 더 격렬한 활동까지 할 수 있습니다. 종종, 밤 산책과 같은 간단한 운동은 여러분이 건강한 건강 습관을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 건강한 체중 유지하기.

비만과 과체중은 유방암의 위험 요소입니다. 건강한 체중을 달성하거나 유지하는 것이 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 여러분의 의사는 여러분의 현재 체중, 건강, 그리고 생활 방식에 맞는 체중 감량 계획을 개발하는 것을 도와줄 수 있습니다. 하지만, 많은 사람들은 규칙적인 운동을 하고 건강한 식단을 따름으로써 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.

 

3. 영양가 높은 식단을 따르세요.

영양가 있는 식단은 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 주는 것 이상의 것을 할 수 있습니다. 여러분이 먹는 음식은 또한 유방암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식을 많이 섭취하는 것은 매우 유익할 수 있습니다.

여기에는 다음과 같은 음식이 해당됩니다.

통곡물, 견과류, 씨앗, 그리고 다른 식물성 단백질 섬유질이 많은 식품

잎이 무성한 녹색

과일 종류

콜리플라워, 브로콜리, 양배추 및 기타 십자화과 채소.

피해야 할 음식

연구들은 특정 음식이 해로울 수 있고 유방암의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

여기에는 다음과 같은 음식들이 해당됩니다.

동물성 지방, 붉은 고기, 델리 및 기타 가공육.

 

4. 금연

흡연은 유방암을 포함한 많은 종류의 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 만약 당신이 담배를 피운다면, 금연은 당신이 그 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 알코올 제한

술과 유방암 사이의 연관성은 아직도 연구되고 있습니다. 하지만, 연구원들은 알코올 섭취가 유방암의 위험을 증가시킨다는 것을 알고 있습니다. 그 위험은 하루에 2~3잔의 술을 마시는 사람들이 술을 마시지 않는 사람들보다 더 높습니다. 유방암에 걸릴 위험을 줄이기 위해, 의사들은 사람들이 하루에 한 잔 이상 마시지 말 것을 권고합니다.

 

6. 가능하면 모유 수유

모유 수유는 보호 효과가 있습니다. 연구들은 모유 수유가 전체 생리 주기의 수를 감소시키기 때문에 유방암의 위험을 줄이는 것과 연관시켰습니다. 모유 수유는 모든 사람들이 선택해야 하는 사항은 아닙니다. 하지만 모유를 먹일 수 있다면 유방암 위험을 줄일 수 있을 것입니다.

 

7. 산아제한 및 폐경 후 호르몬 대체요법 시 주의

갱년기 이후 피임약과 호르몬 대체요법(HRT)이 일반적이지만 위험이 있을 수 있습니다. 일부 연구는 산아제한과 HRT를 유방암의 위험 증가와 연관시킵니다. 그러나 많은 경우에, 산아제한이나 호르몬 대체요법의 이점은 유방암 위험의 작은 증가를 훨씬 능가합니다. 의사와 이러한 치료 방법과 유방암의 위험에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 만약 당신이 이미 높은 위험에 처해 있다면, 그들은 다른 옵션을 추천하거나 당신의 용량을 낮출 수 있을 것입니다.

 

8. 가족력을 알아보세요.

당신의 유방암 가족력은 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 가족 중에 유방암이나 다른 종류의 암에 걸린 적이 있는 사람이 있는지 아는 것이 도움이 됩니다. 여기에는 부모, 형제자매, 이모, 삼촌, 사촌, 조부모가 포함됩니다. 만약 유방암이 여러분의 가족 안에 있다면, BRCA1과 BRCA2 유전자의 유전적 변화에 대해 검사를 받는 것이 좋은 생각입니다. 이 정보를 알고 의사와 이에 대해 이야기하는 것이 예방 계획을 세우는 첫 번째 단계입니다. 의사는 당신의 위험을 줄이기 위해 검진, 생활습관 조정 등을 추천할 수 있습니다.

 

9. 당신의 개인적인 위험을 알아야 합니다.

당신의 개인적인 위험은 BRCA1과 BRCA2 유전자를 가지고 있는 것, 유방암 가족력이 있는 것, 치밀한 유방 조직을 가지고 있는 것, 이전 유방암 진단을 받은 것과 같은 위험 요소들의 조합입니다. 만약 당신의 개인적인 위험이 높다면, 당신과 당신의 의사는 당신의 위험을 줄이는 방법을 논의할 수 있습니다. 여기에는 약물 치료, 선별 검사 증가, 예방적 유방 제거 수술 또는 난소 제거 수술이 포함될 수 있습니다.

 

10. 유방암 정기검진 받기

정기적인 검진 지침을 따르는 것이 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 유방조영술은 유방조직의 이상을 조기에 발견할 수 있으며 징후와 증상이 나타나기 전에 암을 발견할 수 있습니다.

 

▣ 암 관련 협회에서는 다음과 같은 사항을 권장합니다 

유방암 위험이 높은 여성들은 의사와 자주 검진이 필요하다고 이야기합니다.

40세 이상의 여성들은 그들이 선택한다면 매년 검진을 받는 것이 좋습니다.

45세에서 54세 사이의 여성들은 매년 검진을 받는 것이 좋습니다.

55세 이상의 여성들은 그들이 건강하게 유지되는 한 2년마다 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

▣ 증상 및 진료 시기

유방암의 증상을 인지하는 것은 유방암의 위험을 통제할 수 있는 또 다른 중요한 방법입니다. 증상을 알면 집에서 자신을 관찰하고 의사에게 변화를 보고할 수 있습니다. 이것은 암의 초기 단계를 발견하는데 도움을 줄 수 있습니다.

유방암 증상

유방 조직에서 느낄 수 있는 새로운 혹.

유방 조직의 붓기.

유방통.

유두통.

가슴 피부 딤플링(보조개처럼 움푹 들어감).

안쪽으로 향하는 젖꼭지.

유두 분비물.

빨갛거나 건조하거나 벗겨지는 유방 또는 유두의 피부.

쇄골이나 겨드랑이 근처의 부어오른 림프절.

종종, 이러한 증상들은 암이 아닌 다른 조건들에 의해 야기될 수 있습니다. 하지만, 그중 하나라도 경험한 경우에는 진료 예약을 하는 것이 중요합니다. 유방암을 조기에 진단하는 것은 당신에게 긍정적인 치료 결과를 얻을 수 있는 최고의 기회를 줄 것입니다.

 

▣ 유방암 예방에 관한 자주 묻는 질문

유방암에 걸릴 위험이 가장 높은 사람은 누구인가?

유방암에는 몇 가지 알려진 위험 요소가 있습니다. 여러 가지 위험 요소를 갖는 것은 유방암에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 위험 요소는 다음과 같습니다.

50세 이상.

BRCA1 및 BCRA2 유전자에 유전적 변화가 있는.

12세 이전에 월경을 시작하기.

55세 이후 갱년기.

이전 유방암 진단을 받기.

치밀한 유방 조직을 가지고 있는.

유방암 또는 난소암의 가족력이 있는.

방사선 치료 경험이 있는.

자궁에서 디에틸스틸베스트롤 (DES)에 노출된.

 

멜라토닌이 유방암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있을까요?

멜라토닌은 수면제로 가장 잘 알려진 보충제입니다. 몇몇 연구들은 멜라토닌이 유방암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다고 합니다. 하지만, 이 연관성은 증명되지 않았고, 더 많은 연구가 필요합니다. 멜라토닌에 대한 연구는 유망하지만, 그것이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 확실하게 말할 수 있는 충분한 증거가 없습니다.

 

유방이 조밀하면 유방조영술 외에 매년 초음파 검사를 받아야 하나요?

초음파와 자기 공명영상(MRI)은 유방 조직이 조밀한 사람의 유방암을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다.