두통의 종류와 원인 및 치료 방법

인생은 꽤 바쁘고 스트레스가 많을 수 있으며, "일반적인" 두통은 때때로 간과되거나 아스피린과 같은 진통제로 가려집니다 (특히 과다 사용 시 때때로 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있음). 두통은 몸에 무언가가 부족하다는 좋은 지표입니다. 숨을 쉬거나 물을 마시거나 식사 방식을 바꿔야 할 수도 있습니다. 비타민이나 영양 결핍이 있거나 이러한 긴장을 유발하는 음식 민감성이 있을 수 있습니다. 오늘은 두통의 일반적인 원인을 파악하고 허브, 비타민, 자세교정 등 민간요법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

두통의 종류

150가지 유형의 두통이 있지만 가장 흔한 유형은 4가지입니다. 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

긴장

이것은 성인과 청소년에게 가장 흔한 유형의 두통입니다. 긴장성 두통은 스트레스성 두통, 만성 일일 두통 또는 만성 비진행성 두통으로도 알려져 있습니다. 경증에서 중등도의 만성 통증을 유발하며 시간이 지남에 따라왔다가 사라집니다.

무리

이러한 두통은 가장 심각하지만 가장 흔하지 않은 유형입니다. 통증은 강렬하며 눈 뒤에서 작열감이나 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 군발성 두통은 몇 주에서 몇 달 동안 지속되는 기간에 걸쳐 그룹으로 발생합니다. 그들은 몇 달 또는 몇 년 동안 사라질 수 있지만 다시 돌아올 수 있습니다.

공동

염증이 생긴 부비동은 뺨, 이마, 콧등에 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 콧물, 열, 귀의 압력 및 안면 부종과 같은 다른 부비동 증상이 동시에 발생합니다.

편두통

편두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며 일반적으로 한 달에 한 번 이상 발생합니다. 사람들은 일반적으로 다음과 같은 편두통과 관련된 다른 증상을 보입니다. 빛, 소음 또는 냄새에 대한 민감성; 메스꺼움 또는 구토; 식욕 부진; 배탈 또는 복통. 편두통이 있는 어린이는 창백해지고 현기증이 나고 시야가 흐려지고 열이 나고 배탈이 날 수 있습니다.

혼합형 두통 증후군

이 유형의 두통은 변형 두통으로도 알려져 있으며 편두통과 긴장성 두통의 증상을 모두 포함합니다. 성인과 어린이 모두 혼합 두통을 경험할 수 있습니다.

두통 원인 및 위험 요인

두통의 원인이 무엇인지 궁금하실 수 있습니다. 일반적으로 두통은 머리에 있는 근육과 혈관에서 보내는 신경 신호의 조합으로 인해 발생한다. 이러한 신호가 켜지는 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 두통 유발 요인에는 다음이 포함될 수 있습니다.

부비동 감염, 감기, 발열 또는 인후 감염과 같은 질병.

스트레스

눈의 피로 또는 등의 피로

간접 담배 연기, 화학 물질 또는 향수 냄새와 같은 환경적 원인

두통으로서의 유전은 가족, 특히 편두통에서 발생하는 경향이 있습니다.

음식 알레르기

호르몬 불균형

비타민 또는 미네랄 불균형

아스파탐

 

두통 치료 방법

두통에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 운 좋게도 약 없이 두통을 빨리 사라지게 하는 방법을 보여줄 수 있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 두통과 싸우기 위해 다음과 같은 자연적인 방법을 시도하십시오.

 

1. 마그네슘

마그네슘은 무엇보다도 진통제를 복용하는 것보다 훨씬 안전하기 때문에 가장 성공적인 두통 치료제 중 하나입니다. 편두통과 같은 심각한 두통을 앓고 있는 사람들은 종종 마그네슘 수치가 낮으며, 여러 연구에서는마그네슘이 수치가 낮은 사람들의 편두통 발작 빈도를 줄일 수 있다고 제안합니다.

마그네슘 수치가 낮은 경향이 있는 사람은 당뇨병, 심장병, 알코올 중독자, 혈압을 위해 이뇨제를 복용하는 사람을 포함합니다.

마그네슘은 두통, 특히 편두통을 경험할 때 흔히 발생하는 시각적 및 감각적 변화를 일으키는 피질 확산 억제라고 하는 뇌 신호의 파동을 예방할 수 있습니다. 마그네슘은 뇌의 통증 전달 화학 물질을 차단할 수 있으며 혈소판 기능을 향상시켜 신체가 부상에 반응하고 출혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

하루에 200~600mg의 마그네슘을 섭취하면 두통 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다. 구강 및 정맥 내 마그네슘은 광범위하게 사용 가능하며 매우 안전하고 저렴합니다. 마그네슘은 임신한 여성이 안전하게 사용할 수 있습니다. 마그네슘의 가장 흔한 부작용은 설사이지만 복용량을 줄이거나 덜 자주 복용하면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

일일 마그네슘 섭취량을 늘리려면 더 많은 섬유질을 섭취하십시오. 마그네슘의 식이 공급원에는 콩, 통곡물, 씨앗, 견과류, 브로콜리, 스쿼시, 잎이 많은 채소와 같은 채소가 포함됩니다. 유제품, 육류, 초콜릿 및 커피에도 적절한 수준의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

 

2. 글루텐 프리 다이어트

글루텐에 민감한 사람들이 글루텐이 함유된 음식을 먹으면 두통이 생길 수 있습니다. 진단되지 않은 체강 질병과 편두통이 있는 환자는 종종 편두통이 완전히 해결되거나 글루텐을 포기한 후 증상의 빈도와 강도가 크게 감소합니다.

체강 질병이 없을 수도 있지만 두통을 유발하는 글루텐 민감성일 수 있습니다. 이 경우 글루텐을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 대신 일일 섭취량을 줄이십시오.

3주 동안 글루텐이 없는 식단을 섭취하여 이 두통 치료를 시작한 다음 천천히 글루텐이 포함된 음식을 섭취하십시오. 식단에 더 많은 글루텐을 추가할 때 느끼는 방식에 주의를 기울이고 행복한 균형을 찾으십시오. 몸에 귀를 기울이면 증상을 유발하지 않고 얼마나 많은 식품군을 먹을 수 있는지 알 수 있습니다.

 

3. 페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일

페퍼민트와 라벤더 오일의 진정 및 마비 효과는 두통 완화를 찾는 데 완벽한 도구가 됩니다.

페퍼민트 오일은 피부에 오래 지속되는 냉각 효과를 생성합니다. 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 이마의 피부 혈류를 크게 증가시키고 근육 수축을 진정시킵니다. 한 연구에 따르면 페퍼민트 오일을 에탄올과 함께 사용하면 두통 민감도가 감소합니다.

라벤더 오일은 일반적으로 기분 안정제 및 진정제로 사용됩니다. 연구에 따르면 라벤더 오일을 사용하면 편두통을 안전하고 효과적으로 치료할 수 있습니다. 2012년에 실시된 한 연구에서는 라벤더 오일을 15분 동안 흡입한 결과를 측정했습니다. 47명의 참가자는 30분마다 2시간 동안 효과를 기록하도록 요청받았습니다. 129건의 두통 발작 중 92건이 라벤더 오일 치료법에 반응했습니다.

예, 두통에 대한 에센셜 오일은 매우 효과적인 치료법이므로 페퍼민트 또는 라벤더 오일 몇 방울을 손에 떨어뜨린 다음 블렌드를 이마, 관자놀이 및 목 뒤쪽에 문질러서 이점을 활용하십시오. 냄새가 너무 강하거나 페퍼민트가 너무 차가우면 에센셜 오일을 아몬드, 포도씨 또는 코코넛 오일과 혼합하여 희석하십시오. 코코넛 오일을 추가하면 호르몬 균형, 피부 보습, 주름 감소와 같은 놀라운 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

4. 카이로프랙틱 치료 및 자세

카이로프랙틱 치료의 가장 좋은 점 중 하나는 약물과 수술이 필요 없는 자연 치유 경로라는 것입니다. 카이로 프랙틱 의사는 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 여러 임상 시험에서 척추 조작 요법이 두통 치료에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

카이로프랙틱 조정 또는 척추 조작은 시스템의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 카이로프랙틱 요법은 긴장과 편두통을 줄여줍니다. 729명의 피험자를 대상으로 한 연구 수행했으며, 그중 613명이 카이로프랙틱 치료를 받았으며 결과는 양호에서 우수까지 다양하여 긍정적이고 유익한 두통 치료제임을 나타냅니다.

 

5. 허브 화란국화와 머위

긴장 완화 허브를 사용하면 두통을 자연스럽게 완화할 수 있습니다.

화란 국화 잎은 약을 만드는 데 사용됩니다. 연구에 따르면 화란 국화를 섭취하면 통증, 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 민감성을 포함한 편두통 및 두통 증상의 빈도가 감소합니다.

영국 대학원 의학 및 건강 과학 대학에서 완성한 체계적인 검토에서는 6개 연구 결과를 비교했습니다. 결과는 화란 국화가 편두통 예방에 효과적이며 안전에 큰 문제가 되지 않는다는 것을 보여줍니다.

이 자연 요법에 관심이 있다면 일반적으로 마른 화란국화 잎으로 만든 화란국화 제품을 쉽게 찾고 구입할 수 있습니다. Feverfew 보충제는 신선하거나 동결 건조 또는 건조되어 있습니다. Feverfew는 캡슐, 정제 또는 액체 추출물로 구입할 수 있습니다. 두통 완화를 위한 권장 복용량은 50-100mg의 화란국화 추출물입니다.

머위는 두통, 특히 편두통을 유발하는 화학 물질의 염증 효과를 줄이는 허브입니다. 또한 베타 차단제 역할을 하여 뇌로의 정상적인 혈류를 유도합니다. 최상의 두통 감소 결과를 위해서는 하루에 두 번 최소 75밀리그램의 용량이 필요한 것 같습니다.

4개월에 걸쳐 수행된 한 연구에서는 머위 75밀리그램을 하루에 두 번 섭취한 참가자의 편두통 발작 빈도가 48% 감소한 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 편두통 발작 빈도의 감소를 측정하여 머위가 효과적인 두통 치료제이자 증상 완화제임을 시사합니다.

 

6. B 복합 비타민

많은 비타민 B군은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 형성에 관여하는데, 이는 편두통으로 고통받는 사람들에게 결핍될 수 있습니다. 슬프게도 수백만 명의 미국인이 하나 이상의 비타민 B가 부족하고 이로 인해 에너지 슬럼프, 건강에 해로운 혈액 세포 및 부신 효과, 몽롱한 사고 및 두통 증상이 발생합니다.

B 복합 비타민에는 티아민, 리보플래빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12 , 비오틴 및 판토텐산과 같은 8가지 수용성 비타민 그룹이 포함됩니다. 함께 이러한 비타민은 뇌 세포, 순환, 면역 기능 및 심혈관 건강을 향상합니다.

B 비타민은 수용성이므로 과다 복용은 드뭅니다. 시스템에 여분이 있으면 소변을 통해 배출됩니다. 2021년에는 비타민 B2가 편두통의 빈도, 강도 및 기간을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 특히 400밀리그램의 비타민 B2를 매일 3개월 연속 투여했습니다. 그것은 "편두통 발작의 일수, 기간, 빈도 및 통증 점수에 상당한 영향을 미쳤습니다."

 

7. 수분 유지

커피, 단 음료 및 알코올의 탈수 효과는 확실히 우리에게 치명적인 두통을 남길 수 있습니다. 대부분의 미국인은 물 자체가 두통과 증상을 완화시킬 수 있는 충분한 물을 섭취하지 못하고 있습니다. 이 간단한(그리고 무료) 치료법은 포만감, 활력 및 두통을 없애줍니다.

또한 과일과 채소로 갈증을 해소하고 수분을 유지할 수 있습니다. 일부는 수분 함량이 90% 이상입니다. 하루 종일 수분을 유지하기 위해 다음과 같은 영양가 있는 과일과 채소를 식단에 추가해 보십시오.

오이

셀러리

무

피망

양배추

서양 호박

콜리플라워

가지

시금치

수박

딸기

그레이프 프루트

멜론

오렌지

연구에 따르면 실제로 물 부족 두통이 있다고 결론지었습니다. 이 연구는 수분 부족이 일반적이고 대중에 의해 인식되고 있지만 의학 문헌에는 기술되어 있지 않다고 지적했습니다. 연구에 따르면 물 부족으로 인한 두통에는 집중력 저하와 과민성도 포함됩니다.

 

8. 긴장을 풀어주는 디톡스 목욕

디톡스는 단순히 몸을 청소하는 것이 아니라 몸을 아프게 하고 두통을 예방하는 최고의 치료법 중 하나가 될 수 있는 독소를 몸에서 제거하는 것입니다. 피부 표면에 독소를 가져오려면 물을 견딜 수 있을 만큼 뜨겁게 만드십시오. 그런 다음 냉각수에 앉아 있으면 몸이 독소를 방출합니다.

긴장 완화 기능을 강화하기 위해 해독 목욕을 꾸밀 수 있습니다.

뜨거운 목욕물에 베이킹 소다 한 컵을 넣습니다. 베이킹 소다는 박테리아를 죽이고 피부를 깨끗하고 매끄럽게 유지하며 피부 자극을 최소화하여 편리하고 저렴한 제품입니다.

목욕물에 에센셜 오일을 첨가하십시오. 이 오일의 진정, 진정, 활력 및 냉각 특성은 몸이 붙잡고 있는 억눌린 긴장을 풀어 통증 완화를 제공합니다. 라벤더, 페퍼민트, 레몬그라스, 유향 또는 샌달우드 오일을 사용해 보십시오.

뜨거운 목욕물에 사과 사이다 식초 2컵을 넣습니다. ACV는 과도한 요산을 몸 밖으로 끌어내어 관절 통증, 관절염, 통풍 및 두통 완화를 제공합니다. ACV는 또한 일광화상을 진정시키고, 옻나무를 치료하고, 곰팡이를 죽이고 피부를 탄력 있게 할 수 있습니다. 따라서 이 쉬운 두통 치료제에는 추가적인 건강상의 이점이 있습니다.

 

9. 스트레칭과 이동

책상이나 컴퓨터에 앉아 있는 것처럼 장시간 한 자세로 있으면 몸이 긴장되고 두통 증상이 나타날 수 있습니다.

게다가 현실을 직시하자, 우리 중 많은 사람들이 스마트폰을 들여다보는 것과 같이 하루에 몇 시간을 웅크리고 보냅니다. 머리를 내밀고 있는 이 자세는 목에 추가로 20~30파운드의 압력을 가합니다!

그러한 위치가 심각한 긴장성 두통으로 이어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 연쇄 반응을 피하는 쉬운 방법은 30-60분마다 휴식을 취하는 것입니다. 스트레칭을 하고 머리와 목을 원을 그리며 움직이십시오. 이것은 쌓인 스트레스를 완화하고 두통을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가를 하는 것은 축적된 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다. 요가는 정신을 맑게 하고 근육을 이완시켜 호흡, 활력, 근력을 향상하고 순환계에 좋습니다. 두통이 오는 것을 느끼면 아래를 향한 개 자세나 아이의 자세와 같은 몇 가지 요가 자세를 시도해 보십시오.

2012년 핀란드의 물리 의학 및 재활 부서에서 수행한 연구에서는 60명의 여성을 대상으로 한 스트레칭 프로그램의 결과를 측정했습니다. 12개월 프로그램의 결과 두통 빈도와 증상 강도가 69% 감소했습니다. 스트레칭 외에도 참가자들이 일상에 근지구력 및 근력 운동을 추가했을 때 결과가 훨씬 더 좋아졌습니다.

 

10. 반사요법

아마도 발가락을 마사지하면 두통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 반사 요법은 고대 중국 전통 의학 (TCM) 치유 기술로, 발의 특정 지점이나 영역을 자극하여 신체의 해당 부분에서 치유를 촉진합니다. 연구자들은 여전히 ​​반사 요법이 어떻게 작용하는지 완전히 확신하지 못하지만 실제로 두통을 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 효과적입니다.

집에서 두통 완화 반사 요법 포인트를 자극해 볼 수 있습니다. 발에 4개의 두통 치료제 압력 지점이 있고 자극을 받으면 두통과 편두통 완화에 도움이 될 수 있는 손에 하나가 있습니다. 먼저 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이를 마사지합니다. 두통이 오른쪽 관자놀이에 있으면 왼발의 이 지점을 마사지하고 반대의 경우도 마찬가지입니다. 두통을 완화하기 위해 발등의 Tai Chong 또는 Liver 3 포인트를 누를 수도 있습니다. 통증이 느껴지는 머리 옆쪽 반대쪽 발의 이 지점을 다시 마사지합니다. 또는 머리 양쪽에 통증이 있는 경우 양쪽 발을 마사지하십시오.

새끼발가락 뼈와 두 번째에서 마지막 발가락이 교차하는 곳에 위치한 발 위쪽 바깥쪽 가장자리 근처에 도움이 되는 또 다른 지점이 있습니다. 이 지점을 30~60초 동안 누르고 있으면 머리 측면에서 이마로 이어지는 두통이 완화됩니다. 마지막으로 엄지발가락 윗부분, 발톱 아래에서 발가락 밑부분까지 자극하여 부비동과 같이 얼굴에 있는 두통 통증을 완화할 수도 있습니다. 임신 중이라면 이 지점을 자극하지 마십시오.

 

11. 침술

또 다른 전체적인 TCM 치료법인 침술은 약 2,500년 전에 중국에서 시작되었으며 두통과 편두통을 포함한 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 침술은 신체의 특정 지점을 자극하여 신체의 에너지 또는 Qi의 균형을 맞추려고 합니다.

2020년 한 연구는 15개의 체계적인 리뷰를 검토하고 침술이 편두통에 대한 안전하고 효과적인 치료법이라는 결론을 내렸습니다.

 

12. 휴식

특히 편두통으로 고생하고 있다면 어두운 방에서 쉬거나 앉아있는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있으며 집에서 하는 기본적인 두통 치료가 될 수 있습니다. 눈을 감고 목, 등, 어깨의 긴장 완화에 집중하세요.

 

13. 압축

찜질을 할 때 대부분의 사람들은 온찜질을 해야 하는지 냉찜질을 해야 하는지 궁금해하기 시작합니다. 대답은 둘 중 하나가 두통에 효과가 있을 수 있다는 것입니다. 긴장성 두통이 있는 많은 사람들은 온찜질을 선호하는 반면 편두통이 있는 사람들은 종종 냉찜질을 선호합니다. 그러나 편두통과의 싸움이나 긴장성 두통을 막는 것이 통증 완화를 제공할 수 있으므로 하나를 시도해도 성공하지 못하면 다른 하나를 시도할 수 있습니다.